Le nerf vague, notre chef d'orchestre !

Le nerf vague, cet acteur clé de notre santé physique et mentale

Depuis le cerveau, notre nerf vagal, également appelé "pneumogastrique", descend le long de notre cou et ainsi innerve une grande partie de notre corps en passant par les poumons, le coeur, l'estomac et les intestins.

IL synchronise nos systèmes nerveux, cardiovasculaire, digestif, respiratoire et immunitaire.

Notre nerf vague est la clé de notre équilibre homéostasique et nécessite d'être stimuler chaque jour afin de créer une belle harmonie de notre système nerveux autonome : balance entre le sympathique et le parasympathique ⚖.

Revenons brièvement sur notre système nerveux autonome qui régule nos fonctions vitales (rythme cardiaque, respiration), digestives et immunitaires. Il comprend : 

• le système orthosympathique qui rentre en action pour nous protéger. Il est relié au stress, à l’énergie. Nous sommes dans l’action : combat ou fuite? Notre corps est sous tension, nous avons le souffle coupé ! Fortement sollicité, il peut générer de la fatigue, des troubles cardiaques. L’inspiration et les poumons pleins sont reliés au sympathique, action yang. En mode sympathique, la respiration sera principalement thoracique, courte et superficielle. 
• le système parasympathique est lié au repos et à la digestion, au calme et à la relaxation. L’expiration et les poumons vides sont reliés au parasympathique, action yin. Ici, la respiration sera abdominale, diaphragmatique. De longues expirations augmentent le tonus vagal et le volume pulmonaire. 

Le nerf vague est lié au parasympathique et on distingue

• le vagal dorsal

=> avec immobilisation positive, par exemple une maman qui allaite son petit 

=> avec immobilisation négative quand on procrastine, que l'on est tétanisé ou enclin à des troubles psychologiques

• le vagal ventral en position de sécurité, de calme, de confiance

La respiration joue un rôle important dans notre façon de réagir car elle est le lien entre notre corps et notre esprit, notre état "d'être", notre épanouissement.

Développer son tonus vagal via la respiration va permettre d'influencer notre système nerveux autonome et agir sur :

• nos pensées
• nos émotions
• notre tonus musculaire
• notre concentration
• notre créativité
  • notre pouvoir de guérison

La respiration est la porte d'entrée directe à l'activation du parasympathique.

Le souffle est notre langage corporel, il est l'interprète de nos organes, nos muscles, nos articulatons, nos nerfs, nos fascias.

Comment réagit notre corps à notre sensibilité via le nerf vague

Un stress permanent ne permet pas à notre corps de s'autoréguler, donc de "s'autoguérir" car si notre corps ne trouve pas d'apaisement (le système nerveux sympathique est toujours en alerte !). Divers symptômes vont apparaître :

• manque d'énergie, perte de vitalité
• épuisement chronique : "notre corps nous lâche"
• apparition de maux chroniques
• apparition de troubles auto-immuns
• troubles digestifs
• inflammation
• insomnie
• anxiété
• hypertension

Un déséquilibre profond va se créer car cet état de vigilance permanent  va submerger notre corps et créer des émotions trop intenses, décuplé de surcroît par une hypersensibilité !

Le système nerveux en mode sécurité = fonctions vitales optimum

Pour que nos fonctions vitales soient optimisées, il faut que notre système nerveux se sente en sécurité.

Ce sentiment peut nous ramener à l'enfance, si des traumas ont été subis, notre orthosympathique reste en alerte et, de ce fait, crée un déséquilibre profond, physique et psychologique.

Pour reéquilibrer notre système nerveux autonome et le sécuriser, il faut stimuler notre nerf vague afin d'obtenir une homéostasie recte.

Nous disposons de plusieurs moyens d'actions :

• activer les cordes vocales (chanter, rire, fredonner, parler)
• faire des respirations profondes, de la cohérence cardiaque, des respirations alternées
• se connecter à la nature, faire des activités physiques, yoga, tai-chi, qi-gong 
• s'exposer au soleil
• faire des jeûnes
• prendre des douches ou bains froids
• se faire masser ou s'automasser (se reporter à l'article ci-dessous)
• pratiquer l'EFT
• méditer
• avoir des relations sociales, sortir.
• écouter de la musique vibratoire activant les ondes cérébrales alpha, thêta et delta.

Il conviendra également d'éviter les aliments stimulants (café, thé, chocolat, soda, sucre) et les aliments industriels, les écrans, les situations stressantes ainsi que les personnes négatives.